6 8 powtórzen

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ smith 2x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 13x95 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x320 / 10x320 / 14x270 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 1s bo 12x190 / 12x190 / 15x162 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 15x42 6. HT maszyna 4x10-12 [...]

Hi, nazwa tematu może trochę nietrafiona, ale nie wiedziałem jak to lepiej ująć. Otóż od 2, bądź 3 miesięcy chodzą na siłownie, trening staram się robić 5 dni w tygodniu, codziennie inne partie mięśni, bądź inne ćwiczenia. Ważę 63kg przy 173cm wzrostu, wg mojej wagi pokazuje mi, że mam ok 9% tłuszczu (jestem po prostu chudy). Teraz pytanie, chodzę [...]

Witam forumowiczów. Bardzo proszę o opinie na temat mojego planu FBW. Trenuję pół roku, ale wiadomo, jak to jest z początkami. Mój cel to rozbudowa masy mięśniowej, dietę mam w miarę ogarniętą. Aktualna waga: 58kg Wzrost: 168cm Sprzęt jaki mam do dyspozycji: drążek, gumy mini band, ekspandery, hantle z regulacją obciążenia 15kg x2 Trenuję 3 razy [...]

W Internecie  spotyka się rozpowszechnianie twierdzeń, które nie mają zbyt wiele wspólnego z oficjalnym nurtem nauki. Guru odchudzania przekonują, iż da się dowolnie wpływać na metabolizm. W rzeczywistości to wcale nie takie proste. Czym jest metabolizm? Metabolizm odnosi się do sumy reakcji zachodzących w całym ciele w każdej komórce, które [...]

Cześć wszystkim, Przymierzam się do kupna zegarka sportowego, najbardziej ciągnie mnie w stronę Garmin'a Instinct'a, ale może są inne modele/producenci o takich samych funkcjach. Funkcje zegarka, na których mi najbardziej zależy: - układanie własnych treningów. Najlepiej jak da się to zrobić wygodnie np. na telefonie albo kompie (Garmin Connect) i [...]

Płeć: Kobieta Wiek:21 lat Waga: 63 kg Wzrost: 166 Staż: Pierwszy raz ćwiczenia Cześć wszystkim. Mam taką prośbę, moglibyście rzucić okiem na poniższy plan treningowy i powiedzieć, czy wszystko jest ok? Mam na myśli dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Plan został przygotowany dla kobiety, która nigdy nie trenowała fizycznie i chce ćwiczyć w [...]

30/7/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5 serii C1. 5 Belt Squat 80kg+maszyna C2. 10 RU KB Swings 28kg C3. 10 Leg Curls Znaleźć maks na 8 powtórzeń C4. Cambered Bar Bench Press 100kg (Film na relacji na IG) Co każdą serię wyciskania nad głowę C5. 16 Staggered Stance KB Bent Over Row [...]

Wg mnie pokombinuj z 6x6, inna sprawa że ten zakres 4x8 jest raczej pod hipertrofię i tutaj kwestia doboru ciężaru by takową objętość wytrzymać. I nie gadaj że zniesiesz serię na 6 powt ale 8 powtórzeń Cię zabija, no weź przestań %-) Zamiast ławki rób floor press, dipsy to inne ćwiczenie. Inna sprawa - ławka i stojaki chyba nie są drogie, a [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x9 5x19 5x15 10x10 5x19 5x16 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 95x7 80x8+3 20x8 60x6 95x7 80x9+2 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x13 22x12 22x11 19x12+15x6+10x8 22x15 22x12 22x11 19x12+15x8+10x9 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s [...]

Witam forumowiczów. Bardzo proszę o opinie na temat mojego planu FBW. Trenuję pół roku, ale wiadomo, jak to jest z początkami. Mam jeden plan FBW ale chciałbym dodać wariant B, a może i C, ale nie wiem które ćwiczenia wymieniać. Chcę równomiernie rozwijać sylwetkę Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga :58 Wzrost :168cm Cel treningowy : rozbudowa masy [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 3 serie 5-8 powtórzeń zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie 8-10 powtórzeń allachy – 3 serie 20-24 powtórzenia Trening B front squat 4 serie 8-12 powtórzeń martwy ciąg klasyczny – 3 serie 3-5 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie 3-5 powtórzeń wyciskanie [...]

[...] 6 powtórzeń, mniejsze zmęczenie przed główna seria, 70 kg x 7 progres, lepszy zakres ruchu niż tydz temu, +2,5 kg i tyle samo powt, uważać tylko na odchylenie przy ostatnim powtórzeniu, ta seria ma być nieco bardziej dynamiczna, 57 kg x 12 sztos, każde powtórzenie dotknięte klatki, wyraźny upadek przy ostatnim powt, za tydz r6 do 72 kg x 6-8, 60 [...]

[...] rozgrzewałem się z 60 kg, potem wyciskałem 100 kg, potem 125, następnie 143 kg, 170 kg, 183 kg, 206 kg i na koniec 225 kg. Z tego wiedziałem, jaką wagę mogę wykonać na 3 powtórzenia, czasami było to 206 kg, czasami mniej. Zależało to od dnia”. Wykonywanie małych ilości powtórzeń z dużym obciążeniem przyzwyczaiło jego ciało do dużego ciężaru. [...]

[...] wygląd sylwetki. Sam trening musi być również wymagający, zakres powtórzeń mieścić się w przedziale 6-10 ruchów. Trening powinien być wykonany z trudem, tak aby ostatnie powtórzenia w serii były mocno wymagające. Badania naukowe sugerują, że wysiłek siłowy ma duże znaczenie. Im większymi ciężarami operujemy, tym wpływ napięcia mięśni na [...]

[...] 4x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8-10 -Wznosy hantli bokiem 4x8 -Facepull 4x8-10 -Uginanie ramion z hantlami 4x8-10 -Spięcia brzucha 3x15 Progresja w treningu najpierw zwiększam ilość powtórzeń, gdy dojdę do 10 powtórzeń zwiększam ciężar i schodzę z powtórzeniami do 8 /SFD/2021/8/2/6de03a8dacca4d13b5b7144ada73db6c.jpg

Witam, czy sensowe jest dochodzenie do upadku mięśniowego w każdej serii? Stosując taką zasadę, w następnych seriach robiłbym tych powtórzeń oczywiście mniej, bo mięsnie byłyby już trochę "upadnięte". Stosowanie takiej zasady jest dobre dla osoby początkującej? Słyszałem że taki system jest dobry dla osób doświadczonych. Dotychczas starałem się [...]

Cześć. Znajdę gdzieś fachowo wytłumaczone ile powtórzeń w danej sytuacji i dlaczego? Ciągle się waham czy lepiej zrobić (przykładowo wyciskanie hantli na skosie dodatnim) 4x8 dużo większym ciężarem czy 4x12 mniejszym.

PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,9kg Klatka wyciskanie leżąc Delikatnie zmieniłem rozgrzewkę .... 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 8 150kg x 3 165kg x 3 170kg x 3 175kg x 2 180kg x 2 dzisiaj już weszło zdecydowanie lepiej , niż tydzień temu ....ale jeszcze duuuuuuużo pracy przede mną a czasu coraz mniej @@-) Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x [...]

[...] należy wykonywać w „klatce do przysiadów” z ogranicznikiem, gdyby „coś poszło nie tak”.  W tym ćwiczeniu Meadows zaplanował 4 serie robocze z intensywnością 9-10 RPE (1 powtórzenie w zapasie lub na granicy załamania przy zachowaniu dobrej techniki). Celem drugiego ćwiczenia jest eksplozywność. Moim zdaniem eksplozywność w przysiadach oznacza [...]

[...] liczbę powtórzeń, ale celowo zaczynasz z niższego poziomu. Dla ciężaru, którym możesz zrobić 8 pełnych powtórzeń, wygląda to następująco: 6 powtórzeń, 20 sek. odpoczynku, 4 powtórzenia, 20 sek. odpoczynku, 3-4 powtórzenia (zwykle do załamania). Czyli zamiast 8 powtórzeń jesteś w stanie wykonać nawet 13-14 powtórzeń. Dużą oszczędność czasu [...]